Gérer son trac et ses peurs
Profils des stagiaires
- Toute personne confrontée au trac, à la peur du jugement, à l’anticipation ou à une perte de moyens dans des situations à enjeu.
- Salariés, cadres, dirigeants, chefs d’entreprise, entrepreneurs, enseignants, formateurs, appelés à prendre la parole, convaincre, négocier ou décider sous le regard des autres.
- Comédiennes et comédiens, professionnels ou en voie de professionnalisation, confrontés au trac en audition, en casting ou sur un plateau.
- Toute personne souhaitant renforcer sa présence, son authenticité, sa spontanéité et sa capacité d’action.
Prérequis
Aucune expérience préalable n’est requise. La formation implique toutefois une participation active, une disponibilité au travail en groupe et l’acceptation d’une pédagogie immersive et confidentielle.
Objectifs pédagogiques
Apprendre à reconnaître et à gérer le trac et les peurs qui limitent l’expression de soi, afin de libérer sa créativité, sa présence et sa capacité à agir dans les situations professionnelles à enjeu.
- Identifier les manifestations du trac et les peurs qui influencent sa manière d’être et d’agir.
- Comprendre le rôle de l’anticipation mentale et des projections dans la construction de la peur.
- Repérer ses stratégies de défense et ses scénarios internes limitants.
- Revenir au corps, aux sensations et à l’instant présent pour retrouver sa pleine disponibilité.
- Accueillir et traverser l’émotion sans la fabriquer ni la fuir.
- Développer l’ancrage, la présence, la spontanéité et l’authenticité.
- Exprimer un besoin ou une difficulté de manière claire dans une situation professionnelle.
- Transformer le trac en énergie mobilisable pour le passage à l’action.
- Renforcer la capacité à rester centré face au regard, au jugement et à la pression.
Contenu de la formation
Comprendre le trac et les mécanismes de la peur
- Identifier le trac comme un signal et distinguer l’événement de la projection mentale qui l’accompagne.
- Observer les mécanismes d’anticipation d’un futur négatif.
- Repérer l’impact de la peur sur la présence, la créativité, la spontanéité, la clarté et le plaisir d’agir.
- Mettre en évidence les conséquences professionnelles d’une perte de moyens : prise de parole, entretien, réunion, négociation, audition, casting ou tournage.
Identifier ses peurs et ses mécanismes internes
- Nommer ses peurs et reconnaître leurs manifestations.
- Explorer la peur du regard de l’autre, la peur d’échouer, la peur de ne pas être à la hauteur et la peur de réussir.
- Identifier le jugement, l’anticipation et les scénarios catastrophes.
- Repérer les stratégies de défense qui éloignent de l’instant présent.
Revenir au présent par le corps et les sensations
- Développer l’ancrage et l’écoute corporelle.
- Revenir aux sensations plutôt qu’aux projections mentales.
- Travailler la présence et le centrage.
- Retrouver une disponibilité propice à une expression plus libre et plus authentique.
Traverser l’émotion sans la fabriquer
- Reconnaître et accepter les symptômes de la peur.
- Faire l’expérience de l’émotion dans le présent.
- Différencier l’émotion vécue de l’émotion mentalement construite.
- Préserver sa singularité et sa vérité, sur scène comme face à un auditoire.
Agir sous pression dans les situations professionnelles
- Rester centré lors d’une prise de parole, d’un entretien, d’une négociation, d’une audition ou d’un tournage.
- Exprimer clairement un besoin, poser une limite ou demander à recommencer lorsque la situation l’exige.
- Déjouer les mécanismes de peur du jugement et de recherche d’approbation.
- Transformer le trac en élan et en capacité d’action.
Consolider une autonomie durable
- Comprendre l’influence des pensées sur sa manière d’agir.
- Développer une meilleure connaissance de son fonctionnement.
- Mobiliser ses ressources de présence, d’énergie et de créativité.
- Identifier des axes personnels de progression pour prolonger le travail après la formation.
